Herkes daha sağlıklı bir yaşamın hayalini kurar. Ancak bu hayali gerçekleştirmek için küçük ama etkili adımlar yeterlidir. İşte, sağlık uzmanlarının altını çizdiği ve hayat kalitenizi artıracak 10 önemli öneri...
1. Tabakta Renk Olsun, Sağlık Yanınızda Olsun
Her gün en az beş porsiyon (yaklaşık 400 gram) meyve ve sebze tüketmek, bağışıklığı güçlendiriyor. Farklı renklerde sebze ve meyveler tercih ederek daha fazla vitamin ve mineral alabilirsiniz. Mevsiminde tüketmek hem daha sağlıklı hem de daha ekonomik.
2. Tuzu ve Şekeri Sınırlayın
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre birçok ülke, önerilen sodyum miktarının çok üzerinde tuz tüketiyor. Günlük tuz miktarınızı bir çay kaşığını geçmeyecek şekilde sınırlayın. Şeker konusunda da dikkatli olun. Yetişkinlerde günlük şeker tüketimi 50 gramı geçmemeli. Bu da yaklaşık 12 çay kaşığına denk geliyor. İdeal olanı ise bu miktarı yarı yarıya azaltmak.
3. Sağlıklı Yağları Tercih Edin
Enerji ihtiyacınızın yüzde 30’undan fazlasını yağlardan almamaya dikkat edin. Avokado, balık, kuruyemiş ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin. Margarin, paketli atıştırmalıklar ve kızartmalardan mümkün olduğunca uzak durun.
4. Hareketsiz Kalmayın
Günlük yaşantınızda hareketi ihmal etmeyin. Yetişkin bireylerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapması öneriliyor. Bu, tempolu yürüyüş, bisiklet ya da dans gibi aktivitelerle kolaylıkla sağlanabilir.
5. Tansiyonunuzu Takip Edin
Sessiz tehlike olarak bilinen hipertansiyon, belirti göstermeden ilerleyebilir. Tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol ettirin. Yüksekse mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.
6. Temiz Su Hayattır
Temiz olmayan su, koleradan tifo ve hepatit A’ya kadar birçok hastalığa davetiye çıkarabilir. İçme suyunun kaynağına dikkat edin. Şüpheli durumlarda suyu en az bir dakika kaynatarak tüketin.
7. Antibiyotikleri Bilinçli Kullanın
Antibiyotik direnci, dünya çapında artıyor. Doktor reçetesi olmadan antibiyotik kullanmayın ve reçete edilen ilaçları önerilen sürede bitirin. Gereksiz kullanım, tedavi edilmesi güç enfeksiyonlara yol açabilir.
8. El Hijyenine Özen Gösterin
Elleri düzenli olarak yıkamak, hastalıkların yayılmasını önlemenin en etkili yollarından biri. Sabun ve suyla en az 20 saniye boyunca ellerinizi yıkamayı alışkanlık haline getirin.
9. Yiyecek Güvenliğine Dikkat Edin
Gıda güvenliği sadece temizlikle bitmez. Çiğ ve pişmiş ürünleri ayırın, yiyecekleri yeterince pişirin ve uygun sıcaklıkta saklayın. Etiketleri kontrol edin, bozulmuş ürünlerden uzak durun.
10. Kendinizi İçinize Kapatmayın
Depresyon dünya genelinde milyonlarca insanı etkiliyor. Kendinizi yalnız hissettiğinizde bir arkadaş, aile üyesi ya da profesyonelle konuşmaktan çekinmeyin. Ruh sağlığı, fiziksel sağlık kadar önemlidir.
