Son yıllarda zayıflama ilaçları, hızlı ve etkili kilo kaybı sağlamalarıyla büyük ilgi görüyor. Bu ilaçların çoğu, beynimize tokluk sinyalleri göndererek iştahı baskılar ve mide boşalmasını yavaşlatır. Ancak, bu ilaçların benzer etkilerini doğal yollarla elde etmek mümkün. İşte vücudunuzun yağ hücrelerini doğal şekilde parçalamasına yardımcı olacak
İştahı kontrol eden ve tok tutan 9 besin.
1. Yulaf
Yulaf, içerdiği beta-glukan adı verilen çözünebilir lifle sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini artırır. Kahvaltıda yulaf ezmesi tüketmek, gün boyunca daha az yemek yemenizi sağlayabilir.
2. Süzme Yoğurt
Yüksek protein içeriği sayesinde yoğurt, mideyi uzun süre doldurur ve doğal iştah baskılayıcı bir etki yaratır. Şekersiz yoğurdu ceviz ve taze meyvelerle tatlandırarak tokluk süresini uzatabilirsiniz.
3. Mercimek
Mercimek, lif ve protein açısından zengindir, bu da sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Mercimek, hem doyurucu hem de düşük kalorili bir seçenek olarak diyetlerinize dahil edilebilir.
4. Elma
Elmalar, içerdiği pektin adlı çözünebilir lif ile sindirimi yavaşlatır ve tokluk sağlar. Yemeklerden önce bir elma yemek, daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Elmayı ceviz ya da haşlanmış yumurta ile eşleştirebilirsiniz.
5. Avokado
Avokado, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin bir besindir. Mide boşalmasını geciktirir, böylece daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Avokadoyu salatalarınıza veya tostlarınıza ekleyebilirsiniz.
6. Arpa
Yulaf gibi arpa da beta-glukan lif açısından zengindir. Bu lif, GLP-1 üretimini artırarak iştah kontrolünü destekler. Arpa, rafine tahıllar yerine kullanılabilecek mükemmel bir alternatiftir.
7. Chia Tohumları
Chia tohumları, suyu emerek midede genişler ve sindirimi yavaşlatır. Bu sayede, chia tohumları doğal bir iştah baskılayıcı olarak işlev görür. Yulafa veya yoğurda ekleyerek uzun süre tok kalabilirsiniz.
8. Yumurta
Yumurta, yüksek protein içeriğiyle bilinir ve tokluk hissini artırır. Sabah kahvaltısında yumurta tüketmek, gün boyu kalori alımını kısıtlamanıza yardımcı olabilir.
9. Koyu Yapraklı Yeşillikler
Ispanak, kale ve pazı gibi koyu yapraklı yeşillikler düşük kalorili, ancak lif açısından oldukça zengindir. Bu besinler sindirimi yavaşlatır ve midede hacim oluşturarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
