Gaz sancısı birçoğumuz için oldukça fazla karşılaştığımız problemlerden bir tanesi. Yediğimiz ve içtiğimiz birçok besin yanında yaşam şeklimiz de bu soruna sebebiyet veren etkenleri içerisinde barındırıyor.
Uzmanlar gaz sancısından kurtulmanın en etkin yollarından birinin Yoğurt ve kimyonu karıştırarak yemeklerden sonra 1 kaşık yemek olduğunu belirtiyor. Bu şekilde besinlerdeki yağların vücuda tutulmasının önüne geçmiş olarak hazımsızlığı gidermiş ve gaz rahatsızlığını önlemiş olursunuz. Fakat sorunun tam çözümü için öncelikle gaz sancısının nedenlerini bilmek ve ona göre çözüm yolları bulmak her zaman daha mantıklı bir yol olacaktır.
Gaz sancısına neden olan etkenler
Gaz sancısı, pek çok kişinin yaşadığı rahatsız edici bir durumdur ve birçok farklı nedenden kaynaklanabilir. Bu nedenler, kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. İşte gaz sancısının yaygın sebepleri:
- Beslenme Alışkanlıkları: Hızlı yemek yeme, aşırı ve yetersiz çiğneme gibi alışkanlıklar gaz birikimine yol açabilir.
- Gaz Üreten Gıdalar: Fasulye, lahana, brokoli ve soğan gibi bazı gıdalar sindirim sırasında fazla gaz üretebilir.
- Laktoz İntoleransı: Laktoz intoleransı olan bireyler, süt ürünleri tükettiklerinde gaz oluşumu yaşayabilir.
- Çölyak Hastalığı: Gluten içeren tahıllara karşı duyarlılık, sindirim sisteminde iltihaplanma ve gaz sancısına yol açabilir.
- İrritabl Barsak Sendromu (IBS): Bu rahatsızlık, karın ağrısı ve şişkinlikle birlikte gaz sancısına neden olabilir.
- Hava Yutma: Hızlı yemek, sigara içmek veya fazla hava yutmak gaz birikimine yol açabilir.
- Şeker Alkolleri ve Yapay Tatlandırıcılar: Sorbitol ve mannitol gibi maddeler sindirimde gaz üretebilir.
- Karbonatlı İçecekler: Gazlı içecekler de gaz sancısına neden olabilir.
- Bakteri Faaliyetleri: Sindirim sistemindeki bakteriler, sindirilmemiş gıdaları parçalayarak gaz oluşturabilir.
- Yavaş Sindirim: Yavaş sindirim, gaz birikimini artırabilir.
- Stres ve Anksiyete: Bu durumlar sindirim sistemini etkileyerek gaz sancısına neden olabilir.
- Hamilelik: Hormon değişiklikleri ve rahmin büyümesi, sindirimi yavaşlatarak gaz sancısına yol açabilir.
- Bağırsak Enfeksiyonları: Enfeksiyonlar veya bakteriyel dengesizlikler de gaz sancısına sebep olabilir.
Gaz Sancısına İyi Gelen Yöntemler
- Zencefil: Mide sorunlarına karşı faydalıdır.
- Papatya Çayı: Krampları azaltır ve iltihap oluşumunu engeller.
- Nane Çayı: Sindirim sistemini rahatlatır.
- Kimyon: Tohumlarını çiğnemek gazın atılmasına yardımcı olur.
- Bal Kabağı: Gaz oluşumunu engelleyerek sindirimi destekler.
Gaz Sancısına İyi Gelen Diyet Tavsiyeleri
- Yüksek Lifli Gıdaları Azaltın: Fasulye, brokoli gibi gıdalardan birkaç hafta uzak durarak etkilerini gözlemleyebilirsiniz.
- Süt Ürünlerinden Uzak Durun: Laktoz intoleransınız varsa, laktoz içermeyen alternatifleri deneyebilirsiniz.
- Yağlı Yiyecekleri Azaltın: Yağ, gazın bağırsaklardan atılmasını geciktirir.
- Gazlı İçecekleri Tüketmeyin: Gazlı içeceklerden kaçınmak gaz sancısını azaltabilir.
- Su Tüketimini Artırın: Kabızlığı önlemek için yeterli su alımına dikkat edin.
Bu öneriler, gaz sancısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak sürekli bir rahatsızlık yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmanız oldukça önemlidir.
