Öncelikle bel fıtığı olanlar kendilerini zorlayacak olan her türlü hareketten uzak durmak zorunda. Aşağıda vereceğimiz egzersiz tarifini yavaş yavaş temkinli bir şekilde mutlaka uygulamalısınız.

1. Kobra pozu

Yüzüstü pozisyona gelin

Ellerinizi yanda ittirin ve gövdenizi kaldırın

Başınız dik ve ileri baksın

15-30 sn durun ve gevşeyin

5 tekrar yapın

Türk kahvesindeki bu sırları öğrenince çok şaşıracaksınız! Türk kahvesindeki bu sırları öğrenince çok şaşıracaksınız!

2. Yüzüstü gövde hiperekstansiyonu

Sırt üstü pozisyona gelin

Kollarınızı başınızın altında birleştirin

Nefes alın ve gövdeniz yerde kalacak şekilde nefesinizi verecek şekilde bacaklarınızı kalçadan kaldırın

2 sn kadar tutun ve indirin

2 set 10 tekrar uygulayın

3. Köprü

Sırtüstü pozisyona gelin, bacaklarınız bükük olsun

Kollarınız iki yanda açık, zemine temas etsin

Nefes alın ve kalçanızı kaldırın

5 sn kadar tutun

2 set 10 tekrar uygulayın

4. Siyatik sinir mobilizasyonu

Sırtüstü pozisyona gelin

Tek bacağınızı bükün ve elleriniz ile tutup gövdenize doğruçekin

Ayağınızı yukarıya kaldırın, mümkün olduğu kadar dik pozisyona getirin

Ayak bileğinizi bükerek kaslarınızın gerildiğini hissedin

2 bacak için de 2 set 10 tekrar yapın

5. Alt gövde rotasyonu

Sırtüstü pozisyon alın

Kollarınız iki yanda açık, zemine temas etsin

Dizleriniz 90 derece, bacaklarınız yere paralel olacak şekilde kaldırın

Sırayla iki yana bacaklarınzın açısı değişmeden indirin.

Her iki tarafa 2 set 10 tekrar yapın

Editör: Merve Kiraz