Öncelikle bel fıtığı olanlar kendilerini zorlayacak olan her türlü hareketten uzak durmak zorunda. Aşağıda vereceğimiz egzersiz tarifini yavaş yavaş temkinli bir şekilde mutlaka uygulamalısınız.
1. Kobra pozu
Yüzüstü pozisyona gelin
Ellerinizi yanda ittirin ve gövdenizi kaldırın
Başınız dik ve ileri baksın
15-30 sn durun ve gevşeyin
5 tekrar yapın
2. Yüzüstü gövde hiperekstansiyonu
Sırt üstü pozisyona gelin
Kollarınızı başınızın altında birleştirin
Nefes alın ve gövdeniz yerde kalacak şekilde nefesinizi verecek şekilde bacaklarınızı kalçadan kaldırın
2 sn kadar tutun ve indirin
2 set 10 tekrar uygulayın
3. Köprü
Sırtüstü pozisyona gelin, bacaklarınız bükük olsun
Kollarınız iki yanda açık, zemine temas etsin
Nefes alın ve kalçanızı kaldırın
5 sn kadar tutun
2 set 10 tekrar uygulayın
4. Siyatik sinir mobilizasyonu
Sırtüstü pozisyona gelin
Tek bacağınızı bükün ve elleriniz ile tutup gövdenize doğruçekin
Ayağınızı yukarıya kaldırın, mümkün olduğu kadar dik pozisyona getirin
Ayak bileğinizi bükerek kaslarınızın gerildiğini hissedin
2 bacak için de 2 set 10 tekrar yapın
5. Alt gövde rotasyonu
Sırtüstü pozisyon alın
Kollarınız iki yanda açık, zemine temas etsin
Dizleriniz 90 derece, bacaklarınız yere paralel olacak şekilde kaldırın
Sırayla iki yana bacaklarınzın açısı değişmeden indirin.
Her iki tarafa 2 set 10 tekrar yapın