Uzmanlar yazın sağlıklı beslenmenin en basit kuralının mevsimsel beslenmek olduğunu dile getiriyor.
Vücudu sıcaklara karşı koruyan besinlerin tercih edilmesinin önemine değinen uzmanlartuz kullanımında da sağlıklı beslendiğinizi snırken tuzağa düşmemeniz konusunda uyarıyor.
Yazın son günlerinde hala oldukça sıcak seyreden havalarda en büyük tehlike vücudun susuz kalması. oldukça fazla su tüketmemiz sağlığımız açısından hayati önem taşıyor. Aynı zamanda hafif , sebzeli ve sulu yemekler asıl tercihimiz olmalı.
Yazın Enerji İhtiyacını Karşılayacak Beslenme Önerilerini sizlerle paylaşıyoruz.
Yaz aylarının uzun ve sıcak günlerinde, vücudumuzun enerji ihtiyacı artar. Bu nedenle doğru ve dengeli beslenmek büyük önem taşır. İşte yazın hem serinlemenizi sağlayacak hem de enerjinizi maksimum seviyede tutacak bazı beslenme önerileri:
Su Tüketimini Artırın
Sıcak havalarda terleme yolu ile su kaybı artar. Bu nedenle günlük su tüketiminizi en az 2-2.5 litre olarak ayarlamalısınız. Bol su tüketmek vücut sıcaklığınızı dengelemenize yardımcı olur.
Meyve ve Sebzeler
Yaz meyve ve sebzeleri hem lezzetli hem de besleyicidir. Özellikle karpuz, kavun, şeftali gibi su oranı yüksek meyveler, hem susuzluğunuzu giderir hem de enerji verir. Sebzelerde ise salatalık, domates, biber gibi ürünler hafif ve ferahlatıcıdır.
Protein Alımına Dikkat
Vücudunuzun kas yapısını korumak ve enerjik hissetmek için protein alımına dikkat etmelisiniz. Tavuk, balık, hindi gibi hafif ve düşük yağ oranına sahip protein kaynakları tercih edilebilir.
Hafif Yemekler Tercih Edin
Ağır ve yağlı yemekler yaz aylarında sindirim sisteminizi zorlayabilir. Bunun yerine, salata, sebze yemekleri ve meraklı noodle tabakları gibi hafif yemekler tercih edebilirsiniz.
Mineral ve Vitamin Takviyesi
Sıcak havalarda vitamin ve mineral kaybı daha fazla olur. Özellikle magnezyum ve potasyum açısından zengin besinleri tüketmek bu kayıpları telafi eder. Muz, fındık, badem, ıspanak gibi besinler bu açıdan oldukça değerlidir.
Eğer bu önerilere dikkat ederek beslenmenizi planlarsanız, hem serin ve zinde hissedeceksiniz hem de yaz aylarının tadını çıkarabileceksiniz. Yazın enerji ihtiyacınızı dengeli beslenme ile karşılayarak maksimum verim alabilirsiniz.
Yaz Aylarının Popüler Meyvelerinin 1 porsiyon Ölçüleri
• Karpuz = 1 parmak kalındığında, 1 üçgen dilim
• Kavun = 1 parmak kalınlığında, 1 üçgen dilim
• Kiraz = 12 adet
• Çilek = 6 adet
• Ananas = 1 parmak kalınlığında 1 halka
• Üzüm = 12-15 adet
• İncir = 1 adet
• Kayısı = 3-4 adet
YAZ AYLARINDA HAFİF AKŞAM MENÜSÜ ÖNERİLERİ;
Enginar Dolması (Elektrikli Akıllı Düdüklü Tencerede)
Taze Fasulye Yemeği
Sebze Kebabı Tarifi
Zeytinyağlı Patlıcan
Taze Bezelye Yemeği
Zeytinyağlı Bakla
Zeytinyağlı Kabak Kavurma
Tavuklu Nohut Yemeği
Etsiz Bamya Yemeği
Sarımsaklı Yoğurtlu Bulgur Köftesi
Zeytinyağlı Barbunya
Mantar Sote Yapımı
Kabak Yemeği
Ispanak Yemeği
Fırında Kabak Mücveri
Pırasa Yemeği
Yoğurtlu Brokoli Tarifi
Airfryer Soslu Karnabahar
Yeşil Mercimek Yemeği
Unutmayın tüm bu tavsiyeleri dikkate alarak uygulamanız yaşam kalitenizi oldukça zirvede tutacak ve yaşadığınız birçok problemin çözümü olacak.
