Kolesterol Neden Yükselir?
- Beslenme: Doymuş yağlar (kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri), trans yağlar (işlenmiş gıdalar) ve kolesterolü yüksek yiyeceklerin (sakatat) aşırı tüketimi.
- Genetik Yatkınlık: Ailede kolesterol yüksekliği olan kişilerde risk daha yüksektir.
- Yaşam Tarzı: Hareketsiz yaşam, sigara kullanımı, aşırı alkol tüketimi, obezite ve diyabet gibi durumlar kolesterolü yükseltebilir.
Kolesterol Yükselince Ne Yapmalı?
- Beslenme Düzenini Değiştirmek:
- Doymuş ve trans yağları azaltmak (kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri, hazır yiyecekler).
- Lifli besinler (sebze, meyve, tam tahıllar) tüketmek.
- Balık, zeytinyağı gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinleri tercih etmek.
- Kolesterolü düşürücü özelliği olan besinler (soğan, sarımsak, badem) tüketmek.
- Düzenli Egzersiz Yapmak: Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmak kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
- Kilo Vermek: Fazla kilolar kolesterol seviyesini yükseltebilir.
- Sigarayı Bırakmak: Sigara, kan damarlarını daraltarak kolesterol seviyesini etkiler.
- Düzenli Kontrol: Doktorunuzun önerdiği sıklıkta kan tahlili yaptırmak önemlidir.
- İlaç Tedavisi: Doktorunuz, durumunuza göre kolesterol düşürücü ilaçlar verebilir.
Unutmayın: Kolesterol yüksekliği genellikle belirti vermez. Bu nedenle düzenli sağlık kontrolü yaptırmak ve doktorunuzun önerilerine uymak çok önemlidir.
Özetle, kolesterol yüksekliği, yaşam tarzı değişiklikleri ve bazen ilaç tedavisi ile kontrol altına alınabilen bir durumdur. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve doktor kontrolü ile kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.