Adım sayma alışkanlığı, özellikle son yıllarda sağlık ve fitness dünyasında popüler bir konu haline geldi. Ancak, çoğu insanın hedef olarak belirlediği günlük 10 bin adım fikri, bilimsel verilerle pek de örtüşmüyor. 1964 Tokyo Olimpiyatları'na kadar uzanan bir geçmişe sahip olan bu sayı, aslında bir pazarlama stratejisinden ibaret. Bugün, bilimsel çalışmalar, yaşımıza, sağlık durumumuza ve formumuza bağlı olarak adım hedeflerimizi belirlerken farklı yaklaşımlar öneriyor. İşte adım sayma hakkında bilinmesi gereken 7 şaşırtıcı gerçek:
1. 10 Bin Adımın Sihirli Bir Gücü Yok
Günümüzdeki popüler inanışa göre günde 10 bin adım atmak, sağlıklı bir yaşam için ideal bir hedef olarak görülüyor. Ancak, büyük ölçekli araştırmalar, bu sayının sadece bir pazarlama stratejisi olduğunu ortaya koyuyor. 2022'de yayınlanan bir araştırmaya göre, 60 yaşından küçük bireyler için ölüm riskinde en büyük azalma, günde 8 bin ila 10 bin adımda gerçekleşiyor. 60 yaş ve üzeri bireyler içinse bu sayı 6 bin ila 8 bin adım arasında.
2. Küçük Artışlar Bile Fark Yaratır
ğer şu an 10 bin adım atmayı başaramıyorsanız, endişelenmeyin. Yapılan araştırmalar, günde sadece 500 ila 1000 adım daha fazla atmanın bile kalp hastalıkları, depresyon ve diğer sağlık problemleri risklerini önemli ölçüde azalttığını gösteriyor. Adım sayınızı arttırmaya küçük bir adımla başlamak bile sağlık üzerinde büyük farklar yaratabilir.
3. Pahalı Bir Adım Sayacı Gerekmiyor
Birçok kişi, adım sayısını takip etmek için pahalı pedometreler veya fitness saatleri almayı tercih ediyor. Ancak, akıllı telefonlar ve telefon uygulamaları, adım sayınızı doğru bir şekilde ölçebilen ucuz ve kullanışlı araçlar sunuyor. Harvard Üniversitesi'nden epidemiyolog I-Min Lee, bu cihazların makul ölçüde doğru sonuçlar verdiğini belirtiyor.
4. Adım Saymak Basit Bir Matematik
Günlük yürüyüş hedefinizi belirlerken, adım sayısının ne kadar mesafeye karşılık geldiğini bilmek faydalı olabilir. Örneğin, 1.000 adım yaklaşık 800 metreye denk geliyor, bu da yaklaşık 4.5 kilometreye denk gelen 5 bin adım anlamına geliyor. 10 bin adım ise yaklaşık 8 kilometrelik bir yürüyüşe denk geliyor.
5. Yürüyüşün Hızı Önemli Değil
Birçok araştırma, yürüyüş hızının sağlık üzerindeki etkilerini tartışsa da, günde atılan adım sayısının toplamı daha önemli bir faktör olarak öne çıkıyor. Charles Matthews, adım hızının sağlık üzerindeki etkisinin "çok büyük" olmadığını ve asıl önemli olanın yürüyüşün düzenliliği ve toplam adım sayısı olduğunu vurguluyor.
6. Adım Hedefleri Kilo Kaybıyla İlgili Değil
Çoğu kişi, günde 10 bin adım atmanın kilo vermek için bir gereklilik olduğunu düşünüyor. Ancak, yapılan hesaplamalar, bu kadar fazla adımın sadece yaklaşık 500 kalori yakacağınızı gösteriyor. Yürüyüş, kilo kaybı için tek başına yeterli olmayabilir, ancak sağlıklı yaşam için önemli bir bileşendir.
7. Adım Saymak Egzersiz Dakikasından Daha Kolay
Amerikalı sağlık otoriteleri, haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite öneriyor. Ancak, adım sayma yöntemi, çoğu insan için bu hedefe ulaşmayı daha somut ve takip edilebilir hale getiriyor. Prof. Dr. William Kraus, adım sayma hedeflerinin daha ulaşılabilir ve kolay bir yöntem olduğunu, bu yüzden gelecekte daha fazla önerileceğini belirtiyor.
