Yüksek tansiyon (hipertansiyon), atardamarlarınızda kanın olağandan yüksek bir basınçla akması durumudur. Bu durum, zamanla kalp hastalıkları, felç ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Hipertansiyonun belirtileri genellikle belirgin olmayabilir, fakat baş dönmesi, halsizlik, nefes darlığı ve sık idrara çıkma gibi işaretler ortaya çıktığında, durumun ciddiyeti anlaşılabilir. İşte uzman görüşlerinden derlediğimiz besinler listesi;
Yüksek Tansiyon Hastalarına Dost Besinler
Yüksek tansiyonla başa çıkmanın en etkili yollarından biri sağlıklı beslenmedir. İşte tansiyonu düşüren bazı gıdalar:
- Narenciye: Greyfurt, portakal ve limon gibi meyveler, kalp sağlığını desteklerken tansiyonu düşüren vitaminler ve mineraller açısından zengindir.
- Yağlı Balıklar: Somon ve diğer omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, kan damarlarını genişleterek tansiyonu düzenler.
- Pazı ve Yeşil Yapraklı Sebzeler: Potasyum ve magnezyum içeriği sayesinde tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.
- Kabak Çekirdeği: Kan basıncını düzenleyen doğal bir kaynaktır.
- Fasulye ve Mercimek: Lif, potasyum ve magnezyum içeren bu besinler tansiyonun dengelenmesine katkı sağlar.
- Brokoli ve Ispanak: Bu sebzeler, kan damarlarını genişleten ve tansiyonu düşüren özelliklere sahiptir.
- Meyveler: Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi meyveler, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
Yüksek Tansiyon Hastalarına Düşman Besinler
Yüksek tansiyonla mücadele ederken bazı besinlerden kaçınılması gerekir:
- Şekerli Yiyecekler ve İçecekler: Aşırı şeker tüketimi, kan basıncını artırabilir ve kilo alımına yol açabilir.
- Kafeinli İçecekler: Kafein, kan basıncını geçici olarak yükseltebilir ve uzun vadede tansiyon sorunlarını artırabilir.
- Doymuş Yağlar: Bu yağlar, damar tıkanıklığına ve yüksek tansiyona yol açabilir.
- Alkol: Fazla alkol tüketimi, kan basıncını yükseltebilir ve kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.
Editör: Merve Kiraz
