Soğuk kış günleriyle birlikte kapalı alanlarda geçirilen zaman arttıkça, grip, nezle ve soğuk algınlığı gibi bulaşıcı hastalıkların görülme sıklığı da artmaktadır. Bu hastalıklar, özellikle hapşırık, burun akıntısı, boğaz ağrısı ve öksürük gibi şikayetlerle kendini gösterir. Grip ise daha şiddetli bir seyir izler ve ateş, halsizlik, kas ağrıları gibi daha ağır belirtilere yol açar. Kış aylarında bağışıklığınızı güçlendirecek önlemler almak, bu hastalıklardan korunmanın en etkili yoludur.
Grip ile Nezle Nedir?
Grip: Grip influenza adı verilen bir virüs tarafından ani olarak 39°’ye varan ateş, şiddetli eklem ve kas ağrıları, bitkinlik, halsizlik, titreme, baş ve tüm vücut ağrıları, kuru öksürük, burun akıntısı gibi semptomlarla beliren bir enfeksiyon hastalığıdır.
Kış aylarında özellikle okul çocukları arasında bulaştırıcılık açısından önemli bir risk taşımaktadır. İnfluenza virüsüne bağlı bulaştırıcılık açısından, ilk 72 saaat en kritik süredir. Çocuklarda bağışıklık sistemi yetişkinlere göre daha az geliştiği için, gribal enfeksiyon daha ağır seyredebilmektedir.
Nezle: Kış mevsimi ile birlikte sıklıkla görülen akut bir hastalıktır. Nezle, coronavirüsler, rinovirüsler ve RSV gibi virüslerin yol açtığı bir hastalıktır. Nezle genel itibari ile soğuk mevsimlerde soğuğun derin hissedilmesiyle oluşur. Bunun sebebi soğuk havalarda virüslerin daha aktif ve etkin olmasındandır. Grip ile arasındaki en önemli fark nezlede burun akıntısının olmasına karşın gripte genellikle görülmemesidir. Ayrıca nezle gribe göre daha hafif seyreden bir hastalıktır.
Kış Aylarında Bağışıklığınızı Güçlendirecek Önlemler Neler?
1. Yeterli Su Tüketin
Soğuk havaların etkisiyle sıvı tüketimi azalabilir, ancak bağışıklık sistemini güçlendirmek için su içmek çok önemlidir. Çay ve kahve gibi içecekler, vücudun su ihtiyacını karşılamaz, aksine arttırabilir. Günde 10-12 bardak su içmeye özen gösterin ve bu alışkanlığı yıl boyunca sürdürün.
2. Hijyen Kurallarına Dikkat Edin
Nezle ve grip gibi hastalıkların bulaşmasını önlemek için el hijyenine özen göstermek çok önemlidir. Enfekte olmuş yüzeylere dokunduktan sonra ellerinizi sabun ve su ile sık sık yıkayın, ellerinizi yüzünüze, özellikle ağız ve burnunuza götürmekten kaçının.
3. Meyve ve Sebzeleri Bolca Tüketin
Kış aylarında bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olacak meyve ve sebzeler sofralarınızda olmalı. Kış meyve ve sebzeleri arasında portakal, nar, ıspanak, havuç ve kivi gibi besinler, vücudunuzun direncini artırır.
4. Haftada Üç Kez Balık Tüketin
Omega-3 yağ asitleri, bağışıklık sistemini güçlendirirken ruh halinizi de iyileştirir. Haftada 2-3 kez balık yemek ve ara öğünlerde ceviz tüketmek, sağlığınızı destekleyecektir. Omega-3 takviyesi için bir uzmandan yardım alabilirsiniz.
5. Düzenli Uyuyun
Yeterli ve kaliteli uyku, vücudunuzun bağışıklık sistemini destekler. Uyku düzenine dikkat etmeniz, vücudunuzun hastalıklara karşı daha dirençli olmasını sağlar. Uykusuzluk, bağışıklık zayıflamasına ve hastalıklara yatkınlığa yol açabilir.
6. Gereksiz İlaç Kullanımından Kaçının
Antibiyotikler sadece bakteriyel enfeksiyonları tedavi eder. Viral enfeksiyonlar için antibiyotik kullanmak, vücuda zarar verebilir ve antibiyotiğe karşı direnç oluşturur. Hekimin önerisi olmadan ilaç kullanmaktan kaçının.
7. Stres Yönetimine Önem Verin
Stres, bağışıklık sistemini zayıflatır. Kış aylarında daha sık hasta olmamak için stresle başa çıkmayı öğrenmek, bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur.
8. Protein Tüketiminize Dikkat Edin
Protein alımı, bağışıklık sisteminizi destekler. Özellikle yumurta gibi kaliteli protein kaynaklarını düzenli olarak tüketmek sağlığınız için faydalıdır.
9. Kahvaltıyı Atlamayın
Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak, vücudun enerjik kalmasını sağlar. Kahvaltıda protein içeren gıdalar, bağışıklığınızı güçlendirir.
10. Düzenli Egzersiz Yapın
Hafif tempolu egzersizler, bağışıklık sisteminin güçlü kalmasına yardımcı olur. Haftada 4-5 gün, 30-45 dakikalık egzersizler yaparak sağlığınızı koruyun.
Kış aylarında hastalıklardan korunmanın en etkili yollarından biri, yukarıda bahsedilen önlemleri alarak bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, soğuk algınlıkları ve grip gibi hastalıklarla mücadelede başarılı olabilirsiniz.
