Diyet yaparken farkında olmadan yapılan hatalar, zayıflama sürecini zorlaştırabilir ve sağlığı olumsuz etkileyebilir. “Neden kilo veremiyorum?” ya da “Sağlığım neden bozuluyor?” diye düşünüyorsanız, muhtemelen diyette bazı hatalar yapıyorsunuz. İşte uzmanların diyet yapanlarda gördükleri en sık hatalar;
1. Zayıflama Hapları Kullanmak
Diyetin en büyük tuzaklarından biri, kilo vermeyi kolaylaştıracağı düşünülen zayıflama haplarıdır. Ancak bu ürünler, yediklerinize dikkat etmeden hızlı zayıflama vaadi sunarak sağlık sorunlarına yol açabilir.
2. Dışarıda Sık Sık Yemek Yemek
Yoğun iş temposu ya da sosyal hayat, dışarıda yemek yemeyi gerektirebilir. Ancak, dışarıda sunulan büyük porsiyonlar ve yağlı yemekler diyeti bozabilir. Mümkünse evde yemek yapmayı tercih edin.
3. Sık Tartılmak
Diyet sürecinde sık sık tartılmak motivasyon kaybına yol açabilir. Küçük değişiklikleri göz ardı edebilir ve hızla kilo vermeyi beklemek, hayal kırıklığı yaratabilir.
4. Kalorili İçecekleri Tercih Etmek
Şekerli içecekler, kilo alımına neden olabilir. Su, soda veya ayran gibi içecekler tercih etmek, kalorilerinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
5. Düşük Kalorili Besinleri Fazla Tüketmek
Paketli light ya da diyet ürünler, düşük kalorili olsalar da sağlıklı beslenme için yeterli değildir. Bu besinler, metabolizmayı yavaşlatabilir ve zayıflama sürecinizi olumsuz etkileyebilir.
6. Öğün Atlamak
Diyet yapan kişilerin en yaygın yaptığı hatalardan biri öğün atlamaktır. Ancak öğün atlamak, metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Günde 3 ana ve 3 ara öğün tüketmek, sağlıklı bir diyette oldukça önemlidir.
7. Aç Kalmak
Aç kalarak zayıflamak, metabolizmanın işlevini bozar ve daha fazla kalori depolanmasına neden olabilir. Sağlıklı ve dengeli öğünlerle sık sık beslenmek, başarılı bir diyetin anahtarıdır.
8. Egzersiz Yapmamak
Sadece diyette kalmak yerine egzersizle desteklemek, kilo verme sürecini hızlandırır. Egzersiz yaparak aldığınız kalorileri yakabilir ve daha sağlıklı bir şekilde formda kalabilirsiniz.
9. Ünlülerin Diyetlerini Takip Etmek
Ünlülerin diyet listeleri, sizin için uygun olmayabilir. Her bireyin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklıdır. Kendi vücut tipinize uygun bir diyet planı oluşturmak için bir diyetisyenle görüşmelisiniz.
10. Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirlemek
Kısa sürede büyük miktarda kilo vermek, hem sağlığınızı tehlikeye atabilir hem de başarısızlık hissine yol açabilir. Küçük ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, motivasyonunuzu artırır.
11. Tek Tip Beslenmek
Vücudun her besin grubuna ihtiyacı vardır. Patates diyeti ya da çorba diyeti gibi tek tip beslenme şekilleri, vücuda gerekli olan tüm besinleri sağlamaz ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
12. Yetersiz Su İçmek
Yetersiz su tüketimi, vücutta ödem yaparak tartıda yanıltıcı sonuçlar doğurabilir. Ayrıca, sindirim sisteminin düzgün çalışabilmesi için su tüketimi oldukça önemlidir.
13. Karbonhidratları Az Tüketmek
Diyet yaparken karbonhidratları tamamen kesmek, vücudu zorlayabilir. Tam tahıllar ve sağlıklı karbonhidratlar, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır.
