Bayramlar, tatlı ve çikolata tüketiminin zirveye çıktığı özel günlerin başında geliyor. Ancak bayram ziyaretlerinde tatlı ikramlarına hayır diyememek, bazı sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Uzmanlar, aşırı tatlı tüketiminin sindirim sisteminden kalp sağlığına kadar çeşitli olumsuz etkiler yaratabileceğine dikkat çekiyor.
"Bayramda Tüketilen Tatlılar Sağlığı Olumsuz Etkileyebilir"
Bayram boyunca düzen değişiklikleri, özellikle beslenme alışkanlıklarında bazı olumsuzluklara yol açabiliyor. Beslenme uzmanlarına göre, bayram ziyaretlerinde tatlı tüketiminin aşırıya kaçmaması gerektiği vurgulanıyor. "Bayramlarda öğün saatlerinde yaşanan değişiklikler, sindirim güçlüğü, kabızlık, mide rahatsızlıkları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir," diyen uzmanlar, bu tür olumsuzlukların tansiyon yükselmesi, kalp çarpıntısı gibi daha ciddi problemlere dönüşebileceğini belirtiyor.
Sütlü ve Meyveli Tatlılar Tercih Edilmeli
Bayram tatlıları arasında şerbetli tatlılar ve çikolatanın fazla tüketilmesinin, vücutta kan şekeri dengesini bozabileceğini söyleyen uzmanlar, bu tür tatlıların glisemik indeksinin yüksek olduğunu ve hızlıca kan şekerini yükseltebileceğini belirtiyor. Uzmanlar, sütlü tatlıların ise daha sağlıklı bir seçenek olduğunu ifade ediyor. "Sütlü tatlılar, sindirimi kolaylaştıran ve daha düşük kalori içeren seçeneklerdir. Özellikle dondurma, serinletici ve doğru bir tercihtir," diyen uzmanlar, aynı zamanda meyveli tatlıların kilo kontrolünü kolaylaştıracağını öneriyor.
Sıvı Tüketimi ve İştah Kontrolü
Bayramda tatlılarla birlikte sıvı tüketiminin artırılması gerektiği de vurgulanıyor. Şerbetli tatlıların ardından ayran, yoğurt veya az yağlı süt tüketilmesi kan şekerini dengeleyebilir ve iştah kontrolüne yardımcı olabilir. "Meyve suyu ve asitli içecekler yerine ayran ya da maden suyu gibi doğal içecekler tercih edilmelidir. Ayrıca, gün boyunca 2 litre su içilmesi önerilir," diyen uzmanlar, akşam yemeğinde sebze, salata ve yoğurt gibi hafif seçeneklerin tercih edilmesini tavsiye ediyor.
Fiziksel Aktiviteyi Unutmayın
Bayramda sağlıklı beslenmenin yanında, fiziksel aktivitenin de önem taşıdığı belirtiliyor. Uzmanlar, özellikle akşam yemeğinden 1-2 saat sonra 30-40 dakika yürüyüş yapmanın, alınan kalorilerin dengelenmesine yardımcı olacağını belirtiyor. Eğer yürüyüş yapma imkanı yoksa, merdiven kullanmak veya ziyaretlere yürüyerek gitmek gibi küçük hareketlerle de fiziksel aktivite sağlanabilir. Bayramda hareketli olmak, metabolizmayı hızlandırarak sağlık üzerinde olumlu bir etki yapacaktır.
Kronik Hastalığı Olanlar Dikkat!
Bayram süresince şeker, kalp ve tansiyon hastalarının, doktorlarından aldıkları beslenme önerilerine uymaları önemlidir. Uzmanlar, bayramda da hastaların düzenli diyete sadık kalmaları gerektiğini ve aşırı tatlı tüketiminin sağlıklarını riske atabileceğini vurguluyor.
