Bayram, kültürümüzde ziyaretlerin, kalabalık sofraların ve çeşit çeşit ikramların ön planda olduğu bir dönemdir. Ancak bayramın tatlı ve leziz ikramları, sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Özellikle uzun süre aç kalan sindirim sistemimiz, bir anda aşırı yağlı, tatlı ve ağır yemeklerle karşı karşıya kaldığında, mide problemleri ve sindirim sorunları ortaya çıkabilir. İshal, mide bulantısı, kusma ve karın ağrısı gibi sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak için bayramda dikkatli olmanızda fayda var.
İkramları Azar Azar ve Seçerek Tüketin
Bayramda ikramlar, sofralardan eksik olmaz. Ancak hipertansiyon ve diyabet gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilerin bu dönemde daha dikkatli olması gerekir. İkramlıklar arasında seçim yaparken, sağlıklı ve hafif yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Ayrıca, porsiyonlara dikkat edilmesi de vücutta olumsuz etkiler yaratmasını engeller.
Öğün Zamanlamasına Dikkat Edin
Bayramda yemek saatleri sık sık değişebilir, ancak ana öğünlerinizi düzenli saatlerde yapmaya özen gösterin. Güne hafif ve sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın, ardından öğle yemeğini dengeli bir şekilde yiyin. Akşam yemeğinizde ise sebze yemekleri tercih edin ve kızartmalardan kaçının. Ayrıca, tatlıları yemek sonrasında değil, öğünler arasında küçük porsiyonlarla tüketmeye özen gösterin.
Su Tüketimi ve Sağlık
Bayramda özellikle su tüketimine dikkat edilmelidir. Oruç sonrası, sıcak hava nedeniyle vücut daha fazla suya ihtiyaç duyar. Yetersiz su alımı baş dönmesi, halsizlik ve yorgunluk gibi sorunları beraberinde getirebilir. Günlük 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin ve asidik içeceklerden, hazır meyve sularından uzak durun. Su dışında bitki çayları, ayran ya da sütlü kahve gibi içecekler tercih edilebilir.
Kilo Alımını Önlemek İçin İpuçları
Bayramda sağlık sorunları yaşamak ve kilo almak istemiyorsanız, dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar vardır:
-
Güne hafif ve sağlıklı bir kahvaltı ile başlanmalıdır.
-
Hamurlu tatlılar ve aşırı tatlı tüketimi sınırlandırılmalıdır.
-
Bayram ziyaretlerinde öğün atlanmamalı, ana öğünler tatlı veya börekle geçiştirilmemelidir.
-
Salata, sebze yemekleri gibi posa içeriği yüksek gıdalar tercih edilmelidir.
-
Pilav, makarna ve püre gibi karbonhidrat kaynakları azaltılmalı, bunların yerine ekmek tüketilmelidir.
-
Asidik içecekler yerine ayran veya az şekerli komposto içilmelidir.
-
Sote, fırın ya da haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri kullanılmalıdır.
-
Posa alımını artırmak için tam buğday, çavdar ve kepek ekmekleri tercih edilmelidir.
-
Fazla tatlı tüketimini engellemek için bayram alışverişi ihtiyaca göre yapılmalıdır.
-
Hareketsizlikten kaçınılmalı ve fırsat buldukça egzersiz ya da yürüyüş yapılmalıdır.
Bayramı sağlık sorunlarından uzak, keyifle geçirmek için bu önerilere uymanız faydalı olacaktır. Hem geleneksel tatlardan vazgeçmeden hem de sağlığınızı koruyarak bayramı en iyi şekilde geçirebilirsiniz.
