Bağırsak sistemindeki bozukluklar, tiroit bezlerinin fazla çalışıyor olması, stres, yeme bozukluğu problemleri, aşırı fiziksel aktivite gibi kilo alamamanın birçok nedeni olabilir. Ancak kişilerde herhangi bir sağlık problemi yoksa sağlıklı bir şekilde kilo alımı mümkün.
Sağlıklı Kilo Almak İçin;
1. Öncelikle Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanına başvurulmalı, kilo almaya engel olan herhangi metabolik sorun olup olmadığı öğrenilmeli
2. Uyandığında1 su bardağı veya 1 çay bardağı kadar sade kefir içilmeli
3. Kahvaltı mutlaka yapılmalı. Kişilerin en iştahsız olduğu öğün sabah saatleri olarak tanımlanır. Ancak en azından yumurta ve yanında 1 küçük muz, 1-2 dilim peynir, 1-2 adet grisini gibi alternatiflerle kahvaltı yapılmalı
4. Sabah kahvaltılarında taze meyve suyu tüketmeli, gün içinde ara öğünler smoothie tarifleri ile zenginleştirilmeli (Yoğurt, süt, kefir, ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar, kuru meyveler, tahin, pekmez, bal gibi besinleri blender'dan geçirerek enerji yoğunluğu yüksek sağlıklı smoothie elde edilebilir.)
5. Öğle ve akşam öğünlerini asla atlanmamalı. Yemek yemeye çorba ile değil doğrudan ana yemek ile başlanmalı
6. Günlük protein miktarı tamamlanmalı. Birey kilosundan daha fazla protein almalı. Örneğin 45 kiloda günde 60 gr kadar protein almalı.
7. Karbonhidrat tüketirken şeker ve şeker içeren gıdalar, beyaz un ve ürünleri, mısır (glikoz) şurubu içeren besinlerden uzak durulmalı. Tam tahıllı un ve ürünleri, kuru baklagiller tercih edilmeli
8. Günde 1 avuç içi kadar kuruyemiş (ceviz, fındık, fıstık, kaju, kabak çekirdeği) tüketilmeli
9. Günde 1-2 porsiyon taze mevsim meyveleri tüketilmeli
10. Günde 8-10 bardak su tüketilmeli ancak su öğünlerle birlikte değil öğün aralarında tüketilmeli