Görme engelli bireylere yardım ederken bunlara dikkat edin Görme engelli bireylere yardım ederken bunlara dikkat edin

Covid-19 pandemisinin etkileri hala devam ediyor. Fiziksel aktiviteler o dönemde kısıtlanırken, vücudumuzun en önemli yük taşıyan bölgesi olan dizlerde de sorunlara neden oldu. Ayakta durmak, merdiven çıkmak, çömelmek gibi günlük hareketlerimizi rahatça gerçekleştirebilmek için diz eklemlerinin sağlıklı olması gerekiyor. Ancak son yıllarda, diz eklemlerinin şekli bozulmuş, kaslar güçsüzleşmiş ve tendonlar kısalmıştır. 

DİZ SAĞLIĞI İÇİN UZMANLARDAN 7 ÖNERİ

1. Kas Gücünü Artırın: Egzersizle Destekleyin

Diz sağlığını desteklemenin en etkili yolu, kasları güçlendirmektir. Basit egzersizlerle diz kaslarını çalıştırmak, eklemler üzerindeki yükü azaltır. Günlük çömelme hareketleri, diz kaslarını güçlendirmede çok faydalıdır. Günde 2-3 kez, 5-10 çömelme yaparak diz kaslarınıza destek verebilirsiniz. Ayrıca, bisiklet sürmek, koşu bandında yürümek ya da ağırsız egzersizlerle kasları kuvvetlendirmek, diz sağlığınızı iyileştirebilir.

2. Dizleri Sürekli Bükülü Tutmayın: Doğru Oturuş Pozisyonları

Dizlerinizi uzun süre bükülü tutmak, eklem kıkırdağının aşınmasına neden olabilir. Özellikle bacak bacak üstüne atmak gibi alışkanlıklardan kaçının. Otururken ayağınızın altına bir yükseltici koyarak bacaklarınızı uzatın. Bu şekilde, diz eklem kıkırdağının beslenmesi için kasların hareket etmesi sağlanır, böylece dizdeki şekil bozukluklarının önüne geçebilirsiniz.

3. Diz Kaslarını Germe Hareketleri Yapın

Hareketsizlik, diz sağlığı için en büyük tehditlerden biridir. Eğer dizlerinizde ağrı varsa, hareketsiz kalmak yerine diz kaslarını germe hareketleri yapın. Otururken veya masa başında çalışırken bacaklarınızı ileri uzatıp, diz kaslarınızı sıkın ve ardından gevşetin. Bu hareketi her gün tekrarlamak, kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Kasma ve germe hareketi 5-10 saniye arası yapılmalıdır.

4. Düzenli Olarak Yürüyün

Uzun süre bilgisayar başında oturmak dizleriniz için zararlıdır. İki saatte bir, mutlaka kalkıp kısa bir yürüyüş yapın. Dışarı çıkamasanız bile, evde 15 dakika yürümek bile kasları hareket ettirir ve diz sağlığını destekler. Bu şekilde eklemlerinizin hareketliliği artar ve diz ağrılarını önlemiş olursunuz.

5. Bol Su İçin: Kıkırdakları Besleyin

Diz kıkırdağının %80’i sudan oluşur. Bu nedenle yeterli su tüketimi, diz sağlığı açısından büyük önem taşır. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Ayrıca, diz eklemi sağlığını desteklemek için glikozamin, kondroitin ve hiyaluronik asit gibi takviyeler de önerilebilir. Ancak, bu takviyeleri kullanmadan önce bir uzmana danışmak faydalıdır.

6. Kalsiyum ve D Vitamini Alımını Artırın: Yoğurt ve Güneş Işığı

Kemik sağlığı, diz eklemlerinin güçlenmesinde kritik bir rol oynar. Günlük bir kase yoğurt tüketmek, kalsiyum ve probiyotik alımını artırır. Ayrıca, dizlerinizi güçlendirmek için D vitamini de oldukça önemlidir. Güneş ışınlarından faydalanarak, günde 15-25 dakika güneşe çıkın ve vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olun.

7. Doğru Beslenme: Diz Eklemlerini Destekleyen Gıdalar

Diz sağlığınızı desteklemek için sadece egzersiz değil, doğru beslenme de gereklidir. Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin gıdalar, kemiklerinizi güçlendirir. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar içeren gıdalar tüketmek de eklem sağlığını korur. Ceviz, badem gibi yemişler, balık ve sebzeler de diyetinizde bulunması gereken besinler arasında yer alır.

Editör: Yasemin Dülgeroglu