Uykuya dalarken veya uykuda meydana gelen bu his Hipnogojik refleks denilen güçlü, ani ve kısa vücut kasılmaları olarak tanımlanıyor.
Uyanıklık ve uyku arasındaki geçiş dönemi özellikle oluşan seğirmeler oldukça yaygın. Araştırmalar, insanların yüzde 70'inin bu hissi yaşadığını gösteriyor.
Hipnogojik Refleks Kişiyi Nasıl Etkiler
1. Bir kasın istemsiz kasılması
2. Düşme hissi
3. Ürperme hissi
4. İrkilme, atlama veya düşmeye neden olan rüya
5. Hızlı nefes alıp verme
6. Hızlı kalp atımı
7. Terlemek
Hipogojonik Refleks Neden Olur?
- Kaygı ve stres
- Kafein ve nikotin kullanımı
- Uyku saatine yakın egzersiz yapmak
- Uyku bozuklukları
Yapılan bir takım araştırmalar, Hipnogojik sıçramaların, geçmişte atalarımızın bir ağaçtan düşmek veya avlanmak gibi tehlikelerden korunmaları için oluşturdukları bir refleks olduğunu döne sürüyor.
Hipogojonik Refleks Nasıl Önlenebilir?
• Uyamadan en az 4-5 saat öncesinde kafein tüketmeyi bırakın.
• Gün içinde kullanılan nikotin ve alkol miktarını sınırlandırın.
• Daha erken egzersiz yapın.
• Uyku rutini belirleyin.Uyumadan önce teknolojiden uzak durun, ışıkları kapatın ve yavaşlayın. Nefes egzersizleri yapın.