Ramazan ayında oruç tutanların sağlıklı bir şekilde ibadetlerini yerine getirebilmeleri için uzmanlardan önemli beslenme uyarıları gelmeye devam ediyor. Uzmanlar, sahurda yapılan yanlış beslenme seçimlerinin, gün boyu açlık ve susuzluk hissini artırabileceğini belirterek, bu dönemde dikkat edilmesi gereken besinleri sıralıyor. Yapılan uyarılarda hamur işleri gibi yüksek karbonhidrat içeren yiyeceklerin, hızlıca acıkmaya ve susuzluk hissetmeye yol açtığını ifade ediliyor.
Sahurda Sağlıklı Seçimler
Sahurda ağır yemeklerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan uzmanlar, kahvaltı tarzı bir öğün öneriyor. Haşlanmış yumurta, az yağlı omlet veya menemen gibi protein açısından zengin besinlerin sahurda tüketilmesinin daha sağlıklı. Ayrıca, az tuzlu peynir ve süt gibi besinlerin de bu dönemde tercih edilmesi gerek.
Özellikle içli kete ve tüm mamur işleri, kızartmalar ve baharatlı yiyeceklerin sahurda uzak durulması gereken diğer yiyecekler arasında. Uzmanlar bu tür gıdaların sindirimin zorlaşmasına ve mide rahatsızlıklarına yol açabileceğini belirtiyor.
Sıvı Tüketimi Önemli
Ramazan boyunca sıvı tüketiminin doğru bir şekilde yönetilmesi şart. Sahurda bir anda 2 litre su içmek fayda sağlamıyor. Bunun yerine suyun, iftar ve sahur arasında yayılması gerek. Her saat başı su içmeyi hatırlamanın, susuzluk hissini azaltmaya yardımcı olacağı belirtiliyor. Ayrıca, sahurda aşırı çay ve kahve tüketiminin de su ihtiyacını artırarak oruç sürecinde sıkıntı yaratabileceği ifade edildi.
İftarda Doğru Yiyecekler
İftar vakti ise düşen kan şekeri ve tansiyonu dengelemek için uzmanlar, su ile birlikte birkaç hurma, kuru meyve ve zeytin gibi besinlerin tüketilmesini daha akıllıca. Bu yiyecekler, oruç açıldığında hızlıca enerji sağlamanın yanı sıra vücudun ihtiyaç duyduğu mineralleri de dengeliyor.
Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmek, vücudun oruç sürecinde daha az yorulmasını ve daha kaliteli uyku almasını sağlıyor.
