Sağlık dolu uzun bir yaşam için aslında yapmanız gereken çok basit. Beslenmenize dikkat etmek. Aslında sağlıklı bir beslenmenin size kazandıracağı faydalar hayati değer taşımakta.
Aslında sağlıklı beslenme için dikkat edilmesi gereken ve değişmeyen bazı temel konular vardır. Bunlardan en önemlileri işlenmiş gıda tüketmemek, lifli gıda yemeye özen göstermek ve vitamin, mineral, protein, yağ asitleri gibi temel besin maddeleri alımına özen göstermektir. Dengeli beslenmenin de sağlanması için bu gıdaların tüketiminde bazı konulara dikkat etmek gerekir. İşte sağlıklı beslenme önerileri:
Nasıl sağlıklı beslenirim?
Yeterli Protein Almaya Özen Gösterin
Sağlıklı Yağ Tüketimini Sağlayın
Tuz Kullanımını Kısıtlayın
Günlük Su Tüketimine Dikkat Edin
Meyve Sebze Tüketimine Ağırlık Verin
Tam tahıllı ürünler tüketin
Limonlu su tüketin
Beslenirken tüketimine dikkat etmeniz gereken besinler
Sağlıklı beslenme konusunda birçok faktör etkilidir, ancak bazı yiyecekler tüketmememiz gerektiğine inanılır. Aşağıdaki yiyecekler sağlıklı bir beslenme tarzının olmazsa olmazlarından değildir ve tüketim miktarı kontrol edilmelidir:
a. Şekerli içecekler: Şekerli içecekler tüketimi, aşırı kilo ve diş ağız sağlığı sorunlarına neden olabilir.
b. Şarküteri ürünleri: Kızartma, pastırma, salam, sosis gibi şarküteri ürünleri tüketimi, yüksek kolesterol, şişmanlık ve kalp hastalıkları riskini artırabilir.
c. Fast food: Fast food tüketimi, yüksek miktarda kalori, yağ, şeker ve tuz içerir. Sık sık fast food tüketimi, kilo artışına ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.
ç. İşlenmiş yiyecekler: İşlenmiş yiyecekler tüketimi, aşırı miktarda tuz, şeker ve katkı maddeleri içerebilir. Ayrıca, işlenmiş yiyeceklerin besin değerleri de düşebilir.
Bu yiyeceklerin yerine, taze meyve ve sebzeler, tam buğday ürünleri, bakliyatlar, fasulye, nohut, tahıl, bitkisel yağlar, et, tavuk, deniz ürünleri gibi besinler tüketmeliyiz. Ayrıca, günlük su tüketimi, hareketli bir yaşam tarzı ve uyku düzeni gibi faktörler de sağlıklı bir beslenme tarzının önemli parçalarıdır.
Sağlıklı beslenmenin kişiye sağladığı faydalar
- Sağlıklı beslenen kişilerin vücutları üzerinde kilo kontrolü sağlaması daha kolay bir hale gelir.
- Kişiler vücutlarını birçok hastalığa karşı etkili şekilde koruyabilir.
- Sağlıklı beslenme rutini olan kişilerin bağışıklık sistemleri her daim daha güçlü olur.
- Sağlıklı beslenen kişiler gün içinde daha enerjik ve zinde kalabilir.
- Sağlıklı beslenmek genel olarak vücut yapınızı koruyacağı için daha uzun süre yaşamanıza yardımcı olabilir.
Kaynak; https://qmatara.com/ - www.lezzetarayanlara.com - www.medicalpark.com.tr
