Kalsiyum kemikler için büyük önem taşır. Kalsiyum ihtiyacını gidermek ve vücudu güçlendirmek için bazı besinlerin tüketimini artırmak gerekebilir. Peki bu besinler hangileri?
Kalsiyum vücudumuz için önemli minerallerden biri. Kemikleri ve dişleri güçlendirmek için vücudumuzun kalsiyuma ihtiyacı var. Bu ihtiyacı besinlerden karşılayabiliriz.
Bolca kalsiyum barındıran bazı besinler şu şekilde:
CHİA TOHUMU
Chia tohumları küçük ama bir o kadar da etkili besinler. Sade olarak tüketmekten hoşlanmayanlar puding yapımında da kullanılabilir.
ENGİNAR
Büyük bir enginardan yeterince kalsiyumu almanız mümkün. Sade tüketmek istemeyenler soslara ekleyerekte kullanabilir.
KURU İNCİR
İncirin tazesi ayrı kurusu ayrı faydalı. Kuru incir bol kalsiyum, magnezyum ve demir içerir.
SİYAH FASULYE
Siyah fasulyeyi çok fazla tüketmek hatta günlük hayatımıza eklemek gerekiyor. İçeriğine bol kalsiyum ve protein içeriyor.
BROKOLİ
Süt içmek istemeyenler brokoliyi tercih edebilir. En az süt kadar kalsiyum içerir.
