Kilo vermek isteyenler için umut verici bir gelişme daha diyet literatürüne girdi. Colorado Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırma, 4:3 aralıklı oruç (intermittent fasting) yönteminin, klasik kalori kısıtlama diyetlerine kıyasla daha hızlı ve sürdürülebilir sonuçlar verdiğini ortaya koydu.
Bu yeni trendde, bireyler haftanın üç günü boyunca kalori alımını büyük ölçüde azaltırken, kalan dört günde normal beslenme düzenlerini sürdürüyor. “4 gün serbest, 3 gün dikkatli” mantığıyla uygulanan bu diyet modeli, özellikle sürekli kalori takibi yapmaktan yorulanlar için büyük kolaylık sağlıyor.
Colorado Üniversitesi’nden endokrinolog Dr. Victoria Catenacci, bu yöntemin sonuçlarını "şaşırtıcı ve heyecan verici" olarak değerlendiriyor. Araştırmaya 18 ila 60 yaşları arasında, fazla kilolu veya obez 165 kişi katıldı. Katılımcılar, 12 ay boyunca ya 4:3 aralıklı oruç ya da klasik günlük kalori kısıtlaması (DRC) yöntemini uyguladı.
Sonuçlar ise dikkat çekici:
4:3 aralıklı oruç grubundaki katılımcılar ortalama 7,7 kilo verirken, Kalori kısıtlaması yapan grupta bu oran 4,8 kilo ile sınırlı kaldı. Her iki grupta da kan basıncında ve diğer sağlık göstergelerinde olumlu gelişmeler gözlendi. Ancak araştırmacılar, özellikle 4:3 yöntemine katılımın ve uyumun daha yüksek olduğunu belirtiyor. Bu da başarının sırrını açıklıyor: Uygulanabilirlik. Colorado Üniversitesi’nden fiziksel aktivite uzmanı Danielle Ostendorf, bu yöntemin halen klinik ve toplum programlarında yaygın olarak kullanılmadığını, ancak bu konuda çalışmaların sürdüğünü açıkladı. Ostendorf’a göre, 4:3 yöntemi, bireylerin diyeti bırakmadan sürdürebilmesi adına önemli bir alternatif olabilir.
Artan obezite oranları ve sürdürülebilir diyet ihtiyacının arttığı günümüzde, bu tür kolay uygulanabilir yöntemler, sağlıklı yaşam arayışında olan bireyler için umut verici bir çıkış sunuyor. Bu araştırma, aralıklı oruç yaklaşımlarının sadece bir trend değil, aynı zamanda bilimsel temellere dayanan etkili çözümler arasında yer aldığını bir kez daha gösteriyor.
