Özellikle yaz aylarında formunu korumak isteyenlere bir sır veriyoruz. Dengesiz bir şekilde tükettiğimiz birçok besin yağ depolamamıza sebep oluyor. Hal böyleyken gelen kilolar kendimize olan güvenimizi sarsıp mutsuzluğun fitilini ateşliyor. Peki ne yapmalıyız? Formunuzu korumak aslında çok basit. Yağ yakan besinler listesini bilir ve hayatınıza dahil ederseniz formda ve zinde bir hayat sizi bekliyor demektir. Uzmanların formda kalmka isteyenler için sıraladığı listeyi sizler için paylaşıyoruz. İşte yağ yakan besinler ve beraberinde bonus olarak sizlere fısıldayacağımız bir kaç tarif;
1. Tarçın
2.Keten Tohumu
3.Hindistan cevizi yağı
4. Zencefil
5. Yeşilçay
6.Kahve
7.Elma Sirkesi
8.Fıstık ezmesi /Çiğ badem/Çiğ Fındık
9.Yağsız süt ürünleri
10.Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler
11.Brüksel lahanası ve beyaz /kırmızı lahana
12.Balkabağı
13.Yağ yakıcı meyveler
-Nar
-Ananas
-Kırmızı Meyveler
-Kivi
-Greyfurt
14.Limon
15.Avokado
Uzmanların özelikle tavsiye ettiği 6 liste;
Zerdeçal
Bağırsak hareketlerini hızlandırarak sindirime yardımcı olurken, aynı zamanda yağ yakımına yardımcı olmaktadır. Ağız içinde bulunan bazı reseptörleri etkileyerek metabolizmayı hızlandırmakta, tatlı krizlerini önlemekte ve iştahı kesmektedir. Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve vücutta yağ hücrelerinin birikmesini engeller. 1 çay kaşığı zerdeçalı 1 su bardağı sıcak suda bekletip limon ve az miktarda bal ekleyerek tüketmek tüm bu etkilerden faydalanmayı sağlar.
Yoğurt
Yoğurt içerdiği yararlı bakteriler sayesinde sindirimin düzenlenmesine ve yağ yakımına destek olmaktadır. Yapılan bir çalışmada öğün aralarında yoğurt tüketen bireylerin öğün aralarında hiçbir şey tüketmeyenlere oranla daha fazla yağ kütlesi kaybı olduğunu göstermiştir. Özellikle de karın bölgesindeki yağların yakını artırmıştır. İçerdiği vitamin, mineraller ve proteinler sayesinde de besin değeri yüksek olan çok kıymetli bir yiyecektir. Her gün bir kase yoğurt ikindi öğünü için güzel bir alternatif olacaktır.
Hindistan cevizi yağı
Hindistan cevizi yağı, içerdiği MCT (orta zincirli yağ asitleri) içerir. Bu yağ çeşidinin metabolizması diğer yağlardan farklıdır. Bu sayede yağ yakımını destekler. Hindistan cevizi yağının dumanlanma noktası yüksek olduğundan ısıdan kolay etkilenmez. Kahve veya süt içerisine, 1 kaşık hindistancevizi yağı eklenerek yağ yakımı hızlandırılabilir.
Kırmızıbiber
Kırmızıbiber içerdiği kapsaisin maddesi sayesinde yemeklerinize lezzet vermekten çok daha fazlasını yapar. Güçlü bir antioksidan olan kapsaisin tok hissini artırır ve aşırı yemek tüketimini engeller. Ayrıca vücut sıcaklığını da artırarak daha hızlı kalori yakımına yardımcı olur. Daha hızlı ve verimli kalori harcanması da yağ yakınını hızlandırır.
Fıstık ezmesi
1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi tokluk sürecini uzatmakta, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olarak yağ yakımını hızlandırmakta. Yağ içeriği ve kalorisi yüksek bir besin olmasına rağmen içerdiği sağlıklı yağlar, protein, vitamin ve mineraller sayesinde bir çok olumlu etkiye sahiptir.
Mutlaka deneyin farkı göreceksiniz... Yağ yakımını hızlandıran ara öğün tarifi:
200 ml yoğurt, 1 çay kaşığı zencefil, 1 çay kaşığı zerdeçal, 1 çay kaşığı kırmızı pul biber, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 çay kaşığı çörek otunu karıştırın. Sabah kahvaltısı ya da ikindi ara öğünü olarak tüketebilirsiniz.
Unutmayın, uzmanların her daim üzerinde sıklıkla durduğu bu besinler kararlılıkla ve dengeli bir şekilde tükettiğiniz müddetçe bu yolda sizi zafere taşıyacak.
Kaynak; www.memorial.com.tr
