Çarpıcı bir gerçek olarak uyku spordan daha önemlidir. Spor esnasında aslında zannedildiği gibi yağ yakımı olmaz. Sadece kolay yakımı olan düşük zincirli karbonhidratlar yakılmış olur. Siz kilovereceksiniz diye ağır spor yapmaya kalkarsınız ki sakatlıklarda sıklıkla meydana gelebilir, daha beter kilo alırsınız. Kiloda beslenmenizi düzenlemek hepsinden daha önemlidir. Hiç spor yapmadan sadece beslenmeyle metabolizmanın düzelmesini hedefleyin.
Uyurken yağ nasıl yakılır?
Uyku süresi ve kalitesini artırmaya özen gösterilmesi gerekmektedir. Karanlık bir ortamda uyumak oldukça önemlidir. Karanlık alanda uyumanız melatonin hormonu salınımını arttırmakla birlikte growth hormonunu da destekleyecektir. Cep telefonu veya bilgisayar başında yani mavi ışığa maruz kalarak uyulmamalıdır. Bunun yerine kitap okuyarak uykuya geçiş tercih edilebilir. 23:00’ dan önce uyumaya özen gösterilmelidir. Biyolojik saatin çalışma şekli; 90 dk’lık ilk dalgayı kaçırılırsa bir sonraki uygu dalgasını beklenilmesi gerekecektir. Yani gece yarısından sonrasını beklemek zorunda kalabilirsiniz. Uyku problemi varsa B1 grubu vitamin takviyesinden faydalanılabilir. Özellikle bel ve sırt ağrıları çeken kişilerin D3 desteği alması uygundur. Sürekli uyanmalar kortizol seviyesinin yüksek olduğunu gösterir. Bu tarz devamlı uyanma durumlarına da çözüm getirebilmek için Zn desteği alınabilir.
1. Nefesinize odaklanın, iyi bir nefes derin bir uyku demektir.
2. Uykunun en büyük düşmanlarından biri strestir. Dışarı çıkın, doğayla iç içe kalın, fiziksel anlamda iş yapın ve vücut yorgunluğuna sebep olacak eylemlerde bulunun.
3. Eğer sık idrar durumu yaşıyorsanız uykunuzda ketojenik veya aralıklı oruç gibi özel beslenme metotlarını kullanabilirsiniz. Gece geç saatlere de beslenme ve atıştırmalıkları hemen bırakın.
4. 19:00’dan sonra beslenmeme alışkanlığı kazanın.
5. Egzersiz yapın. Yoğun, kısa süreli, bol dinlenmeli, aşırı olmayan egzersizlere başvurun.
6. Geceleri protein, karbonhidrat ve şekerli bir besin tüketmeyin.
7. Bir kronik rahatsızlığınız yoksa antrenmanlarınızdan önce ve sonra beslenmemeye özen gösterin. 3 saat önce ve sonra beslenmeyi durdurun.
8. Organik ve temiz beslenmeye özen gösterin.
9. Bir vitamin takviyesi alıyorsanız ve gün içerisinde egzersiz yapıyorsanız uykudan 4 saat öncesinde almış olun.
10. Niasin ve arginin growth hormonunu daha kaliteli etkileyebilir ve daha fazla kilo vermeye yardımcı olabilir.
11. Aralıklı orucu uykuyla birleştirmek uykuda yağ yakımını iyice destekler.
12. Alkol tüketiyorsanız bırakın. İçilen alkol vücudun REM frekansına geçmesine engel olur.