Sigarayı bırakmak bir insanın sağlık için atabileceği en önemli adım olabilir. Ancak bu süreçte vücutta bazı değişiklikler olur. Özellikle kilo alımı ve abur cubur tüketimiyle ilişkili davranışlar görülmeye başlanabilir. Peki, sigarayı bırakanlar neden daha fazla abur cubur yer? Yapılan araştırmalar, nikotin yoksunluğunun vücutta yarattığı etkilere ışık tutuyor.
Sigarayı Bırakınca Vücutta Oluşan Değişimler
Sigara içmek, sağlığı olumsuz yönde etkileyen en önemli alışkanlıklardan biri. Sigarayı bırakmak, vücuda hemen fayda sağlar. Örneğin, son sigaradan sadece 20 dakika sonra bile kalp atışları normale döner ve kan basıncı düşer. Yaklaşık 48 saat içinde kandaki karbon monoksit seviyesi normal seviyelere iner. Ayrıca, sigara içmeyi bırakmak, yemeklerin tadını daha iyi almanıza ve daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir. Sigarayı bıraktıktan sonra bazı kişilerde iştah artabilir ve kilo alımı olabilir.
Nikotin, İştahı Baskılar mı?
Araştırmalar, nikotinin iştah üzerindeki baskılayıcı etkisini ortaya koyuyor. Nikotin, vücutta yemek yeme isteğini azaltan bir etkiye sahiptir. Yapılan deneylerde, nikotin verilen farelerin daha az yemek yediği gözlemlenmiştir. Ancak nikotin alımı kesildiğinde, fareler daha fazla yemeye ve kilo almaya başlamıştır. İnsanlarda da benzer etkiler görülmektedir. Loughborough Üniversitesi’nin yaptığı araştırma, sigara içen kişilerin yemek yemeden uzun süre geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu ve öğünler arasında atıştırma eğilimlerinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
Sigarayı Bırakanlar Neden Abur Cubur Yer?
Nikotin yoksunluğu, beynin ödül sistemini etkiler ve bu da kişiyi daha fazla yemek yemeye yönlendirebilir. Özellikle şekerli, tuzlu ve yağlı gıdalara yönelme eğilimi artar. Beyindeki ödül merkezi, sigara içmenin getirdiği haz ile abur cuburun verdiği hazzı benzer şekilde işler. Bu da sigara bırakma sürecinde, abur cubur tüketiminin artmasına yol açabilir.
Sigarayı Bırakırken Sağlıklı Beslenmek Mümkün Mü?
Sigarayı bırakmanın ardından artan yeme isteğiyle başa çıkmak, sağlıklı seçimler yapmakla mümkündür. Bu süreçte doğru stratejilerle, daha az abur cubur tüketmek ve kilo alımını engellemek mümkündür. İşte bazı öneriler:
-
Dengeli ve düzenli öğünler: Açlık duygusunu kontrol altına alabilmek için öğünleri atlamamak önemlidir. Sağlıklı atıştırmalıklar, açlık hissini daha uzun süre yatıştırabilir.
-
Yüksek protein ve lif içeren atıştırmalıklar: Havuç, biber, peynir, haşlanmış yumurta gibi sağlıklı ve doyurucu seçenekler tercih edilebilir.
-
Kahvaltıyı proteinle destekleyin: Kahvaltınızda 20-30 gram protein almanız, gün boyunca daha az acıkmanıza yardımcı olabilir. Yumurta, yoğurt, fıstık ezmesi gibi seçeneklerle protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
-
Su tüketimini artırın: Bol su içmek, hem vücudunuzu susuz bırakmaz hem de yemek yeme isteğini azaltabilir.
Sigarayı bırakmanın ardından gelen abur cubur isteği, vücudun nikotin yoksunluğuna verdiği doğal bir tepki olabilir. Ancak sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, hem sigaranın olumsuz etkilerinden kurtulmanıza yardımcı olur hem de kilo alımını engeller. Sigarayı bırakan kişilerin, bu süreçte kendilerini sağlıklı seçeneklerle desteklemesi çok önemlidir.
