Sıcak havalardan korunmak için yapılabilecekler:
Sıcak havalarda terleme yoluyla sıvı kaybı artar. Bu nedenle, susamadan da bol bol su içmek önemlidir. Günde en az 2-3 litre su içmeyi hedefleyin.
Koyu renkli giysiler güneş ışığını daha fazla emerek ısınmanıza neden olur. Bu nedenle, açık renkli ve pamuklu giysiler tercih edin.
Güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatlerde (10:00-16:00) dışarı çıkmaktan kaçının. Güneşe çıkmak zorundaysanız şapka, güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanın.
Mümkün olduğunca serin ortamlarda bulunmaya çalışın. Klimalı ortamlarda vakit geçirebilir veya serin bir duş alabilirsiniz.
Ağır aktiviteler terlemeyi artırarak vücudunuzu daha da ısıtabilir. Bu nedenle, sıcak havalarda ağır aktivitelerden kaçının.
Hafif ve sağlıklı beslenmek vücudunuzun sıvı dengesini korumaya yardımcı olur. Sebze ve meyve ağırlıklı beslenin ve bol bol taze meyve suyu için.
Alkol ve kafeinli içecekler dehidrasyona neden olabilir. Bu nedenle, sıcak havalarda bu tür içeceklerden uzak durun.
Yaşlılar ve çocuklar sıcak havalardan daha fazla etkilenir. Bu nedenle, bu gruplar için daha fazla özen gösterin.
Sıcak çarpması belirtileri:
Baş ağrısı
Baş dönmesi
Mide bulantısı ve kusma
Yüksek ateş
Terleme
Kas krampları
Bilinç bulanıklığı
Sıcak çarpması yaşıyorsanız:
Kişiyi serin ve gölgeli bir yere yatırın.
Soğuk suyla kompres uygulayın.
Bol bol su verin.
Kişinin bilinci yerinde değilse veya 15 dakika içinde iyileşme olmazsa 112'yi arayın.
