Bu tozun zararlı olduğunu düşünüyorsanız ne olduğunu bilmiyorsunuz demektir.
Protein tozu nedir?
Protein tozları protein alımını arttırmak için kullanılır ve özellikle kas yapımını desteklemek, kas kaybını önlemek ve antrenman sonrası toparlamayı hızlandırmak amacıyla tercih edilir.
En yaygın olarak kullanılan protein tozu türleri
Whey Proteini
Süt proteinin bir yan ürünü olup hızlı sindirilir.
Kazein Proteini
Süt proteininin bir başka yan ürünü olup yavaş sindirilir.
Soya Proteini
Bitkisel bir protein kaynağıdır.
Bezelye Proteini
Hipoalerjenik olup,bitkisel bazlı bir proteindir.
Protein tozlarının zararlı olup olmadığını gösteren bulgular
1 . protein tozu ve böbrek sağlığı
Yüksek protein alımının böbrek fonksiyonlarına olumsuz etkileri olduğuna dair yaygın bir inanış olsada sağlıklı bireylerde bu durumun geçerli olmadığı kanıtlanmıştır. Araştırmalar, normal böbrek fonksiyonuna sahip bireylerin yüksek protein alımından olumsuz etkilenmediğini göstermektedir.
2. Protein tozu ve kemik sağlığı
Yüksek protein alımının sağlığı olumsuz etkilediği iddialarına rağmen çalışmalar bu iddiaları desteklemektedir. Yeterli protein alımının kemik yoğunluğunu arttırabileceği ve osteoporoz riskini azaltabileceği gösterilmiştir.
3. Protein tozu ve kardiyovasküler sağlık
Bazı endişelere rağmen protin tozlarının kardiyovasküler sağlığı olumsuz etkilemediği görülmüştür. Dahası bazı çalışmalar bitkisel protein kaynaklarının LDL kolesterol seviyelerini dürebileceğini öne sürmüştür.
4. Protein tozu ve spor performansı
Birçok çalışma, protein tozu kullanımının antrenman sonrası kas protein sentezini arttırdığını ve kas toparlamasını hızlandırdığını göstermiştir.
Günlük dozu aştığınız da ne olur?
Protein tozunun kaliteli ve güvenilir bir markadan olması, içeriğinde gereksiz katkı maddeleri, yapay tatlandırıcılar ve dolgu maddeleri olmaması önemlidir!
Günlük protein ihtiyacını aşmayacak şekilde kullanılmalıdır. Aşırı protein alımı, böbrek ve karaciğer üzerinde baskı oluşturabilir.
Protein tozunun yanı sıra diğer besin gruplarından da yeterli miktarda alınarak dengeli bir diyet sürdürülmelidir.