İç Hastalıkları Uzmanları, kabızlık sorununun çözülmesinde etkili olan gıdalardan birinin kuru erik olduğunu vurguluyor. Günde sadece 4 adet kuru erik tüketmek, bu rahatsızlığa karşı büyük bir fayda sağlıyor.
Kabızlık Nedir?
Kabızlık, tıbbi açıdan haftada üç defadan az tuvalete çıkmak olarak tanımlanır. Ancak her bireyin tuvalet alışkanlıkları farklıdır; bazı kişiler günde birkaç kez, bazıları ise daha seyrek olarak tuvalete çıkabilir. Kişinin kendi rutinine göre tuvalet sıklığı değişse de, belirgin bir rahatsızlık hissedildiğinde, örneğin dışkıların kuru ve sert olması, bağırsakların tam olarak boşalmadığını hissetmek, kabızlık belirtileri arasında yer alır.
Kabızlığın Nedenleri
Kabızlığın pek çok farklı nedeni olabilir. Bunlar arasında en yaygın olanları şunlardır:
Yetersiz su ve lif alımı
Düşük fiziksel aktivite
Aşırı süt ve süt ürünleri tüketimi
Tuvalet ihtiyacını erteleme alışkanlığı
Aşırı stres
Belirli ilaçlar
Gebelik
Sindirim sistemi kas ve sinirleri ile ilgili problemler
Bazı kanser türleri
Yeme bozuklukları
Özellikle yaşlılar, kadınlar (özellikle hamilelik döneminde) ve yeterince lif almayı ihmal eden bireyler, kabızlık sorunu ile daha sık karşılaşabilmektedir.
Kuru Erik ile Kabızlık Sorununa Çözüm
Kabızlık sorununun çözümünde en etkili doğal gıdalardan biri kuru eriktir. Kuru erik, lif bakımından oldukça zengindir ve her bir tanesi yaklaşık 1 gram lif içerir. Yapılan araştırmalar, kuru eriğin, psyllium gibi müshil içerikli ilaçlardan bile daha etkili olduğunu göstermektedir.
Kuru erik, bağırsak hareketlerini hızlandırarak kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Günde 4 adet kuru erik tüketmek, bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve kabızlık sorununuzu kısa süre içinde çözebilir. Ayrıca, kuru eriği aç karnına ve bir bardak su ile birlikte tüketmek, etkisini artıracaktır.
Kuru Erik Haricinde Kabızlığa İyi Gelen Diğer Besinler
Kabızlıkla mücadelede kuru eriğin dışında birçok besin de faydalıdır. Bunlar arasında:
Elma: Lif açısından zengin olan elma, bağırsak hareketlerini hızlandırır. 100 gramında 5 gram lif bulunan bu meyve, pektin maddesi sayesinde kabızlık üzerinde olumlu etkiler yapar.
İncir: 50 gramlık bir incir, 1,5 gram lif içerir. Kuru incir ise daha fazla lif barındırır. Yapılan bir araştırmada, 3 hafta boyunca düzenli incir tüketmenin, kabızlık sorununu önemli ölçüde azalttığı gözlemlenmiştir.
Bu besinler, lif bakımından zengin oldukları için sindirimi kolaylaştırır ve kabızlık sorununu çözmede etkili olur.
Kronik Kabızlık İçin Doğal Çözüm
Kronik kabızlık sorunu yaşayanlar, müshil ilaçları yerine kuru erik gibi doğal yöntemleri tercih edebilir. Günde 4 adet kuru erik tüketmek, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlarken, vücuda zarar vermeyen bir çözüm sunar.
Sonuç olarak, kabızlık ciddi bir sağlık sorunu olsa da, doğal besinler ve doğru beslenme alışkanlıkları ile bu rahatsızlığın önüne geçilebilir.
