Peki, spor yapmamanın sonuçları nelerdir?
Hareketsiz Yaşamın Kısa Vadeli Olumsuz Etkileri:
Yeterince kalori yakmadığımızda, fazla aldığımız kaloriler yağ olarak depolanır ve bu da kilo alımına yol açar.
Düzenli egzersiz yapmak, enerji seviyelerini artırır ve yorgunluğu azaltır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ise ters etkiye yol açarak daha fazla yorgunluğa neden olur.
Kaslar kullanılmadıkça zayıflar ve işlevlerini kaybederler. Bu durum günlük aktiviteleri yapmayı zorlaştırabilir.
Düzenli egzersiz yapmak eklemlerin esnek kalmasına yardımcı olur. Hareketsizlik ise eklemlerin sertleşmesine ve hareket açıklığının azalmasına neden olabilir.
Egzersiz yapmak bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı direnci artırır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ise bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hastalıklara daha açık hale gelmeye neden olabilir.
Egzersiz yapmak endorfin salgılanmasını sağlayarak ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır. Hareketsizlik ise stres, kaygı ve depresyon gibi ruhsal problemlere yol açabilir.
Hareketsiz Yaşamın Uzun Vadeli Olumsuz Etkileri:
Hareketsizlik, kalp hastalıklarının en önemli risk faktörlerinden biridir. Düzenli egzersiz yapmak kalp kaslarını güçlendirir, kolesterol ve tansiyonu düşürerek kalp krizi ve felç riskini azaltır.
Hareketsizlik, diyabet riskini önemli ölçüde artırır. Düzenli egzersiz yapmak, kan şekeri kontrolünü sağlar ve diyabet gelişmesini önlemeye yardımcı olur.
Bazı kanser türleri, hareketsizlikle ilişkilendirilmiştir. Düzenli egzersiz yapmak, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Hareketsizlik, kemik erimesi gibi kemik hastalıklarına yol açabilir. Düzenli egzersiz yapmak kemikleri güçlendirir ve osteoporoz riskini azaltır.
Hareketsizlik, bunama ve Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkların riskini artırır. Düzenli egzersiz yapmak beyin fonksiyonlarını korur ve bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Düzenli Egzersiz Yapmanın Faydaları:
Kilo kontrolünü sağlar.
Enerji seviyelerini artırır ve yorgunluğu azaltır.
Kasları güçlendirir ve esnekliği artırır.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır.
Kalp hastalıkları, diyabet, kanser ve kemik hastalıkları gibi birçok kronik hastalığın riskini azaltır.
Beyin fonksiyonlarını korur ve bilişsel gerilemeyi önler.
Uyku kalitesini artırır.
Kendine güveni ve özsaygıyı artırır.
Yaşam kalitesini yükseltir.
Sağlıklı Bir Yaşam İçin Ne Kadar Egzersiz Yapmalısınız?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yüksek şiddette aerobik egzersiz yapmasını önermektedir. Ayrıca, haftada en az 2 gün kas güçlendirme egzersizleri de yapılması tavsiye edilmektedir.
Küçük adımlarla başlayın. Her gün 10-15 dakikalık yürüyüşler ile başlayabilir ve zamanla egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırabilirsiniz.