Doğru diyet programı:
Kişiye özel olmalıdır. Kişinin yaşı, cinsiyeti, boyu, kilosu, sağlık durumu, yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır.
Yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlamalıdır. Tüm besin ögelerini içermeli ve kişinin günlük kalori ihtiyacını karşılamalıdır.
Kişinin zevkine ve damak tadına uygun olmalıdır. Aksi takdirde sürdürülebilir olması zor olur.
Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler içermelidir. Kısa sürede çok fazla kilo vermeyi amaçlamak yerine, uzun vadeli hedefler belirlemek daha önemlidir.
Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
Bol bol su içmek önemlidir. Günde en az 2 litre su içilmesi önerilir.
Sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Sebze ve meyveler vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir ve tokluk hissi verir.
Tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir. Beyaz ekmek ve makarna yerine tam tahıllı ekmek ve makarna tüketmek daha sağlıklıdır.
Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bu tür yiyecekler yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olur.
Düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Egzersiz yapmak metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
Yeterince uyumak önemlidir. Uyku eksikliği iştahı artırır ve kilo alımına neden olabilir.
Stresten uzak durmak önemlidir. Stres kortizol hormonunun salgılanmasını artırır ve bu da kilo alımına neden olabilir.
Diyet hakkında bazı ek bilgiler:
Farklı diyet türleri vardır. Ketojenik diyet, aralıklı oruç diyeti, Akdeniz diyeti gibi birçok farklı diyet türü vardır. Hangi diyet türünün sizin için en uygun olduğunu bir doktora veya diyetisyene danışarak öğrenebilirsiniz.
Diyet hapları ve zayıflama çayları kullanmadan önce doktora danışılmalıdır. Bu tür ürünler yan etkilere neden olabilir ve sağlığınız için zararlı olabilir.
Diyet yapmak sabır gerektirir. Hızlı kilo vermeyi beklemek yerine, uzun vadeli hedeflere odaklanmak önemlidir.
